自我提升《别让拖延症毁了你 23 天告别拖延》教程介绍：
重要任务总在最后一刻才筋疲力尽地做完?想了很久的计划，却总是执行不出?因为拖延，你是否正在错过生活和职业中的重要机会?拖延的根源在心理机制，你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案。拒绝拖延，是一种可以提升的能力。提升自控力，让你更自由。
你可曾在拖延中焦虑，又在焦虑中拖延?
- 老板布置的任务，总是拖到最后才动手
- 下班计划健身、学习，可就是开始不了
- 每天嚷嚷要早睡，但一刷手机就到了两三点
你以为是工作难、没时间、想要自由?
可是任务管理、时间管理、意志强化，好像都没用，其实，拖延的根源在心理机制，你需要一套从认知心理、行为管理，到自我调节的解决方案。
23 天科学训练，大量实践经验总结，带你一步步告别拖延。
- 6 天：科学找准拖延「病因」
- 18 天：五大维度，抵御拖延
- 23 天：养成习惯，拒绝「反弹」
教程图片：
自我提升《别让拖延症毁了你 23 天告别拖延》
教程目录：
01发刊词：23天，陪你走出「拖延症怪圈」.mp3
02认识拖延：是什么让你不受控制地拖?.mp3
03改变期望：克服拖延的心理障碍.mp3
04任务赋值：由被动工作到主动掌控.mp3
05克服分心：用「诱导」快速进入工作状态.mp3
06摆脱推迟：时间紧才是你突破的机会.mp3
07第一周小结：找到计划和现实的黄金平衡点.mp3
08改变习惯：记录你的拖延行为.mp3
09任务管理SMART原则：把任务拆得可衡量.mp3
10自我激励1：用成功螺旋法，建立你的自信.mp3
11自我激励2：游戏化奖赏，让工作变好玩.mp3
12自我激励3：走出舒适区，有挑战才有心流.mp3
13第二周回顾与答疑：如何有效奖励自己?.mp3
14集中注意力，营造好工作的「场」.mp3
15提升专注2：节约注意力，用得少就是高效.mp3
16时间管理1：时间难安排?用艾森豪威尔矩阵来管理.mp3
17时间管理2：日程难执行?你要学会列「非计划」.mp3
18时间管理3：打破「时间错觉」，建立良好的时间观.mp3
19第三周回顾与答疑：难拒绝就拖着?你该这样办.mp3
20R90睡眠法：正确睡觉和休息，有能量才能不拖延.mp3
21学会「正念」，跟你的情绪说「哦」.mp3
22找到你的伙伴，和不拖延的人在一起.mp3
23拖延者的礼物：如何帮助他人不拖延.mp3
24结语彩蛋：告别拖延症，新人生开始.mp3
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